不狂不及

특히 엄마가 피곤할 때 자는 아기는 예쁩니다. 평온하게 자는 아이가 가장 예쁘지만 태어나서 첫 달 동안 낮 밤이 바뀌는 아기를 밤에 재우는 것은 진짜 어려운 일입니다. 따뜻한 물에 목욕시키고 부드러운 잠옷을 입히고, 책을 읽어 주거나 매일 다른 그림을 보여주는 것은 온 가족의 저녁일과가 될 것입니다.
하지만, 부모들은 언제 아기가 잠이 오는지 궁금해 할 것입니다. 가장 중요한 것은 아기가 얼마나 잠이 필요한지 입니다. 여기에 가이드 라인이 있습니다.  

연령	필요수면시간
신생아	하루 16~18
3주	하루 15~18
6주	하루 15~16
4개월	9~12 + 2~3 두 번의 낮잠
6개월	10~11 + 2~3 두 번의 낮잠
9개월	10~12 + 1~2 두 번의 낮잠
1년	10~11 + 1~2 한 번 또는 두 번의 낮잠
18개월	10~12 + 1~2 한 번의 낮잠
2년	11~12 + 1~2 한 번의 낮잠
3년	10~11 + 2    한 번의 낮잠

 

표에서 보는 것과 같이 밤낮으로 자는 잠은 태어난 지 3년이 되면 급격히 감소합니다. 이 나이 때 자는 양은 개인차가 있습니다. 예를 들어서 6개월된 아이는 14~16시간 잠을 자고 다른 아이는 13시간만 자기도 합니다. 만약에 잠자는 시간이 너무 적으면 수면장애가 있고 낮 시간 동안 활동하는데 영향을 줄 것입니다. 아이가 깨어있는 시간은 대략 6주가 되면 2시간, 6개월이 되면 3시간 30분이 되는데 일반적으로 오후입니다. 사실 6개월이 되면 모든 아기는 낮 동안 2~3번의 낮잠은 잡니다. 아기의 50%만이 1년이 될 때 까지 하루에 한번 이상 낮잠을 잡니다. 2년이 되면 대부분의 아기는 딱 한번의 낮잠을 잡니다. 얼마나 오랫동안 낮잠을 자는지는 개인차가 있습니다.

 ‘남자아이는 잠버릇이 안 좋다’라는 통설을 믿지 마세요. 많은 연구 결과에 따르면 남자 아이와 여자 아이는 태어난 지 3년이 될 때까지 밤에 깨어있는 시간이나 잠자는 시간에 별 차이가 없습니다.

1. 현실적 기대
재우는 것의 가장 큰 문제점은 정오에서 6시까지 잠을 설친다는 것입니다. 아기가 자는 동안에도 엄마는 잘 자는지 이불은 잘 덮고 자는지 아기의 상태를 확인해야 합니다. 3달 동안은 밤새도록 잘 자는 아기가 있는 반면에 다른 애들은 일년이 될 때까지
혹은 그 이상까지도 칭얼거립니다. 그러면 언제쯤 아기를 편안하게 재울 수 있을까요?
아기의 수면 구조는 어른들의 것과 비슷합니다. 6개월이 되면 어른들과 비슷해 집니다. 어쩌면 아기들은 6개월 때부터 밤에는 자야 한다는 것을 스스로 알 수도 있습니다. 6개월 전에는 밤 동안 아기가 잘 잔다는 것은 생각할 수도 없습니다.
어떤 아기들은 개인차가 있기는 하지만, 밤에 잠자기가 더 어렵고, 자려면 도움이 필요합니다. 그 아기들은 규칙적으로 낮에 자고 밤에 자는 일상적 수면 시간이 필요합니다. 모유를 먹는 아기는 밤에 더 자주 깹니다. 이것은 모유가 더 빨리 소화되기 때문에 자다 보면 배가 고파서 깹니다. 하지만 모유를 주는 것은 좋은 일입니다. 아기에게 모유를 주면서 밤에 재울 수 있는 방법이 있습니다. 장기적으로 볼 때는 우유를 먹이던지 모유를 먹이던지 잠 자는 시간에는 별 차이가 없습니다.

2. 신생아
 아기들은 밤 시간 동안 잘 능력을 가지고 태어나지 않습니다. 종종 깨어나고 밤이더라도 시간이 되면 먹어야 하기 때문에 첫 3~6개월 까지는 몸무게가 두 배가 됩니다. 신생아는 낮과 밤의 차이를 모릅니다. 일반적으로 신생아는 16~18시간을 자고 보통 한번 잘 때마다 2~4시간을 자고 배가 고프면 깨어납니다.
아기한테 시간마다 다른 행동을 하면서 낮과 밤의 차이점을 가르쳐 주세요. 낮에는 아기에게 우유를 줄 때 더 많이 말을 하고 밤이 되면 좀 더 조용한 분위기를 만드세요. 그리고 밤에 우유를 먹일 때는 불을 켜지 말고 은은한 조명을 사용하세요. 밝음과 어두움 그리고 소리와 행동의 차이는 낮과 밤의 리듬을 만드는데 큰 영향을 줍니다. 그렇게 됨으로써 아기는 점점 밤시간에 잠을 잘 수 있게 될 것입니다.

요령
 엄마의 걸음걸이는 아기를 재울 수 있습니다. 신생아는 부드럽게 흔들리기를 좋아합니다. 아기를 천으로 감싸면 편안함을 느끼고 음악을 들음으로써 편안함을 느낄 수 있습니다.  

3. 3주
비록 이때에도 밤 시간 동안 깨어 있지만, 아마 3시간이나 4시간 동안 쭉 길게 잠을 자게 될 것입니다. 아기는 또 오랜 시간 깨어 있습니다. 4주가 되면 밤 수면 증가에 변화가 있고 낮에 자는 것이 감소합니다.
만약에 모유를 먹이면 엄마의 수면 호르몬이 아기에게 전달 됩니다. 기회가 된다면, 이 호르몬들은 수면 결핍을 없애게 도와 줄 것입니다. 그럼에도 불구하고 많은 엄마들이 본인의 수면 패턴이 바뀐 것을 느끼고 자신이 아기한테 맞춰지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 중요한 것은 아기에게 일정 수면 시간을 지키고 낮과 밤을 구별할 수 있게 해주는 것입니다. 이것을 빨리 가르치면 가르칠수록 여러분들은 밤에 잠을 더 잘 수 있을 것입니다. 우유를 먹이는 아기들은 위에서 천천히 소화 되므로 잠을 더 오래 자지만, 일반적으로 그런 아기들의 잠 패턴은 모유 수유한 아기들에 비해서 숙면을 취하지 못합니다.

팁
만약에 아기가 하루 종일 자려고 하거나 우유 먹일 때 존다면 아이를 깨우세요.
먹일 때…깨우도록 하세요. 아기는 밤에 오래 자야 한다는 것을 배워야 합니다. 낮 동안 활동을 많이 하게하세요. 아기가 졸려고 하면 아기를 세워서 아기의자에 앉히거나 캐리어에 데리고 있거나 움직이는 의자에 두세요. 7~8시 사이에 목욕을 시키세요. 목욕은 아기를 깨우게도 하지만 오래 잘 수 있도록 도와 줍니다.

4. 2개월
아기는 스스로 잠을 자기 시작하지만 여전히 밤에 먹으려고 일어날것입니다. 아기의 잠 패턴이 일반적으로 되지만 여전히 낮과 밤사이에 불빛이나 행동들에 정확한 구분을 지을 때까지 아기의 잠 패턴에 따라야 합니다. 스케줄을 짜서 억지로 재우려고 하는 것은 아이 건강에 안 좋습니다.
이 나이 때의 아이는 평균 14~16시간 잤던 신생아보다 덜 자게 됩니다. 낮에 3번 정도 낮잠을 자긴 하지만,  밤에 거의 대부분을 자는데 낮 시간에 보다 더 많이 깨어 있을 것입니다. 개인차가 있습니다.
주위사람들이 말과는 반대로 2개월 된 아기는 밤에 잘 자지 않습니다. 이 나이의 아기들은 개인차가 있지만 밤엔 먹으려고 합니다.

팁
깨어서 약간씩 칭얼거리는 것은 일반적인 현상입니다. 심하게 울면 아기에게 가봐야 하지만 그렇지 않으면 아이 스스로 달랠 때까지 그냥 두세요.  

5. 4개월
보통 4개월의 아이는 밤에 9~11시간을 자고 1~3시간씩 두 번의 낮잠을 잡니다. 이때의 아이는 낮잠이 두 번으로 변합니다. 두 번 낮잠을 자면 밤에는 아마 더 잘 잡니다.
4개월된 아기는 밤이나 낮에 자는 동안에도 스스로 잠을 청할수 있습니다. 하루 일과는 4개월의 아기에게는 매우 중요하기 때문에 매일 낮잠 자는 시간과 자는 시간을 정할 필요가 있습니다. 강제로 그럴 필요는 없지만 그렇게 하면 더 좋습니다.

팁
아기는 지금 약간씩 뒤집기를 할 것이고 아마 침대에서도 혼자 움직일 것입니다. 활동성이 많아지는 개월이므로 이불을 잘 덮고 자는지 자주 살펴주세요. 이불이 불연성재질인지 확인하세요.
아기가 침대에서 깨어나게 엄마 목소리와 음악으로 부드럽게 아기를 깨우세요. 침대에서 아기를 꺼내거나 흔들지 말고 우유도 주면 안됩니다. 스스로 일어나게 하세요. 밤에 스스로 잠을 못 자는 아기는 울면서 엄마를 부르게 됩니다.   

6. 6개월
사람마다 자는 형태는 다 다르지만 6개월의 아기는 비슷합니다. 아프거나 잠자리가 바뀌는등의 환경은 잠에 영향을 줍니다.
보통 6개월의 아기는 밤에 대략 11시간을 자고 아침과 오후에 한 두 시간씩 두 번의 낮잠을 잡니다. 엄마가 아기와 있고 싶어서 우유를 먹이기 위해 깨우지 않는 한 대부분 건강한 6개월 아기는 밤에 우유 없이 밤에 계속 잠을 잘 수 있습니다.

 하지만 아기는 점점 자는 것에 대해서 고집을 피우게 되는데, 이때의 아기를 어디서 재울지를 결정해야 합니다. 자는 시간을 정해 놓는 것은 아기가 잘 수 있게 도와줍니다.

팁
여기에 아기가 쉽게 잘 수 있게 하는 좋은 습관들이 있습니다.
아기가 깨어있는 동안 침대에 그냥 두세요. 이것은 아기가 자신의 침대에서 잠드는 연습을 하도록 합니다. 아기에게 우유를 먹이거나 흔들어서 재우면 아기가 밤에 깨도 똑같이 해주기를 바랍니다.
초저녁부터 일찍 아기를 재우지 마세요. 밤에 잘 자게 하려면 아기는 조금 피곤한 것이 좋습니다.
아기가 좋아하는 부드러운 인형이나 스스로 편하게 잠들 수 있도록 하는 물건을 하나 놔 두세요. 아기 침대에 많은 장난감을 두면 안되지만 이불이나 천 인형 정도는 좋습니다. 이것들은 아기를 편히 잘 수 있도록 도와줍니다.  

7. 9개월
 8~9개월의 잠에 대한 관심은 보통 일반적입니다. 아기는 한밤중에 스스로 깰 것이고, 집에 있는 다른 식구들을 깨웁니다. 이것은 부모님들에게 큰 걱정거리이고 너무 힘들다는 느낌이 들 수 있습니다.
9개월의 아기는 밤에 11~12시간씩 잡니다. 예전처럼 밤에 자주 깨지만, 다른 점은 아기가 깨면 엄마를 기억하고 보고 싶어 합니다. 아기가 울 때 엄마나 아빠가 달려오면 아기는 지금이 노는 시간인지 압니다.  밤에 아기를 계속 재울 수가 없을까요?  아기를 흔들어 재우면 아기는 밤에도 그런 식으로 잠이 들려고 합니다. 그러므로 엄마가 아기를 안아서 흔들어 재울 것인지 스스로 자도록 내버려 두는지에 따라서 다릅니다.
이때 아기는 보통 2번의 낮잠을 자는데 아침이나 오후 낮잠은 일반적으로 1~2시간 정도 지속됩니다. 부모들은 자기 아기가 얼마만큼 자야 하는지는 잘 압니다. 하지만, 아기 개인차에도 불구하고 낮에 많이 자면 밤에 잠을 잘 자지 못합니다.

팁
아이들은 아프면 더 오래 잠을 잡니다. 일반적인 낮잠보다 한 시간 더 자면 이상이 있는 것입니다. 아기가 아파서 보통 보다 한 시간 더 자면 의사와 상담하세요.

8. 1년
 한살이 되면 잘 안 자려고 하는데, 아기에게 흥미로운 것이 많기 때문에 재우기가 더 힘들어 집니다. 엄마에게 자꾸 보채면서 안아 달라고 할 때 아기가 귀여워서 안아서 새로운 장소에 데려가면 아기는 새로운 것이 흥미로워서 잠을 잘 안 자게 됩니다. 이럴 때는 자는 시간과 장소를 정해 놓고 자도록 해주세요.
전형적인 한 살은 10~11시간 자는데 한 시간에서 두 시간 정도 두 번의 낮잠을 잡니다. 언제나처럼 자는 양은 아기에 따라 다릅니다.

팁
이 시기엔 낮잠시간이 줄어들었다는 것을 알게 될 것입니다. 대신에 아기는 깨어도 엄마를 부르지 않고 침대에서 혼자 놀게 됩니다. 아기가 낮잠에서 깨더라도 이렇게 혼자 잘 놀 수 있도록 작은 인형 하나를 침대에 두세요. 이때 인형이 너무 크면 안 됩니다. 아기는 인형을 가지고 노는 방법 그리고 침대 밖으로 나오는 방법 등을 배우게 됩니다.  

9. 18개월
18개월의 아기에게는 주변은 매우 재미있기 때문에 자는 것을 좋아하지 않습니다. 엄마가 옆에 있어야지만 밤에 잠을 편하게 잘 수 있습니다.
보통 18개월이 된 아기는 하루 중 12~13시간의 잠을 잡니다. 이것은 보통 부모님들이
생각하는 것보다는 적은데 아기에게는 충분합니다.
잠은 아기들에 따라 양이 다르기 때문에 아기에게 맞는 잠의 양을 선택하세요. 여기에 도움이 되는 몇 가지 제안이 있습니다.
아기는 하루에 한번만 낮잠을 자지만, 시간이 짧다면 두 번 정도 필요로 할 것입니다.
놀이방에 있는 많은 아이들은 원하지 않아도 두 번의 낮잠을 재웁니다. 놀이방에서 얼마나 잠을 재우는지 확인해 보세요. 너무 많이 자서 밤에 늦게 자거나 너무 일찍 일어나는 것을 원하지 않는다면 놀이방 선생님에게 수면시간을 조절해달라고 말하세요.
형이나 누나가 있다면, 그 아이들은 동생들보다 더 일찍 자야 합니다. 아기가 낮잠을 자는 시간이 다른 형제들을 돌봐주는 시간이 됩니다.

팁
밤에 우유를 먹는 것은 나쁜 습관입니다. 아기의 치아에도 안 좋은데 원하더라도 밤중이라면 우유를 먹이지 않고 그냥 재우는 것이 낫습니다.  만약 밤에 우유를 계속 먹으면 소변을 볼 수도 있습니다.  

10. 2년
두 살의 아기는 자는 규칙을 바꾸려고 하고 자는 것에 투정을 부리는 것이 일반적입니다. 유아는 엄마랑 계속 놀고 싶어하는데 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 자는 시간을 정해 놓으세요. 좋은 잠자리습관을 키우는데 가장 좋은 방법입니다.
아이들에 따라 자는 양은 다릅니다. 하지만 일반적으로 2살의 아이는 12~13시간 잠을 자는데 보통 밤에는 11~12시간 자고 낮에는 1~2시간 정도 한번 낮잠을 잡니다.
유아는 계속 자려 하지 않습니다. 또 자는 시간을 일정하게 정해 놓는 것이 아이들에게 좋은 잠자리 습관을 가지게 하고 엄마에게도 더 쉬워집니다. 여기에 몇 가지 팁이 있습니다.
저녁 식사 후에는 활동양을 좀 줄이세요. 여러분과 아이들의 활동 양을 줄이면, 자러 가는 것이 더 쉬워질 것입니다. 책을 읽고 노래하고 조용히 노는 것이 뛰어다니면서 노는것 보다 더 좋습니다. 아빠와 아이들은 구르고 뛰는 것을 좋아하는데 자기전에는 이런 행동을 자제 하세요.
자기 전에 할 일은 빨리 마치세요. 목욕 양치질 그리고 화장실 가는 것은 30분 이상 걸리면 안됩니다. 더 길어지면 아기는 활동적으로 되기 때문에 잠 재우는 것이 더 힘들어 집니다.
유아는 최소 얼마 동안은 자려고 하지 않을 것입니다. 취침시간은 확실히 정해주세요.
자기방은 필요 없습니다. 이 시기에는 다른 사람들과 더 잘 자기 때문입니다. 4~6세 사이의 아이들은 조금 시끄러워도 잘 자므로 4-5세의 다른 아이들과 함께 자게 하면 됩니다.

팁
책이나 조그마한 인형을 아기 침대에 두세요. 그런것 들은 아기가 자다 깼을 때 스스로를 달래는 요소입니다. 아기는 너무 빨리 일어났다는 개념을 모르므로 아이에게 창밖이 밝아 질 때나 엄마가 아침인사 하러 올 때 까지는 그냥 자라고 해주세요.

11. 3년
보통 4살은 하루에 12시간 잡니다. 밤에는 10~11시간 자고 한 두 시간 낮잠을 잡니다. 하지만 낮잠 자는 시간은 3살 때보다 더 다양합니다. 몇몇은 옆에 사람이 없어도 잘 잡니다. 4살은 그날 있었던 일에 따라 그리고 아픈지 안 아픈지에 따라 또는 그 나이 때의 성장변화에 따라 잠자는 시간이 달라집니다. 아기가 낮에 자는 시간은 아기에 따라 다릅니다.
4살은 언어 능력도 증가되고 행동도 다양해지므로 하루가 바쁩니다. 밤시간에 생동적인 꿈이나 악몽을 꾸기도 합니다. 4~8살 사이에 많은 아이들이 악몽을 꾸는데 이것은 일반적인 성장 과정입니다. 이러한 악몽을 꾸는 것을 막을 수는 없지만, 일정한 수면시간을 지키면 매일 밤 편하게 잘 것을 도와 줄 것입니다.

팁
 아이가 불을 켜지 않고는 잠을 잘 못 잔다면 불빛을 은은하게 켜두세요. 아이가 안정감을 느끼도록 조절을 해준다면 몇 주 후에는 희미한 불빛에서도 잠을 잘 잘 것입니다. 그렇지 않으면, 장기적으로 불빛을 점점 줄여보세요.